Sağlıklı beslenme alışkanlığına sahip olmak durumda uygun bir gece uykusu için de çok yararlıdır. Sekiz saatlik uyku ahenge alışkanlığı olanlar bir de sağlıklı beslenirse gece uykusundan yüzde yüz yarar almamaları mümkün değil.
Ancak şayet gece yatmadan evvel yanlış besinler tüketiyorsanız vay halinize! İşte, yatmadan iki saat (veya daha fazla) evvel uzak durmanız gereken, en çok uyku kaçıran 6 yiyecek.
1- Çikolata
Çoğumuzun gece geç saatlerde tüketmek için can attığı şey çikolata olsa da şayet yatmadan evvel daima olarak çikolata yiyorsanız, uykuya dalmakta sorun yaşamanızın sebebi bu olabilir. Bunun nedeni, çikolatanın hem kafein hem de ek şeker açısından güçlü olmasıdır. Kan şekeri düzeylerinde dalgalanmalara neden olarak uykuda kalmada zorluğa yol açabildiğinden, uykuyu olumsuz etkileyebilecek bir besindir.
2- Gazlı içecek
Şekerli ve kafeinli gazlı içeceklerin gece tüketilmesi epeyce ziyanlı. Fakat şeker eklenmemiş, kafeinsiz gazlı içeceklerden bile yatmadan evvel uzak durmak en güzelidir. Bilhassa maden suyu üzere tanınan içeceklerin köpürmesinden sorumlu hava kabarcıklarının gaz, şişkinlik ve genel mide rahatsızlığına yol açabildiği tespit edildi. Bu yüzden şayet yapabiliyorsanız, son maden suyunuzu uykuya dalmayan 5-6 saat evvel tüketmelisiniz.
3- Peynir
İster peynirli börek, ister peynir tabağı yahut öteki bir peynirli ikram olsun, tüm peynir eserleri yatma vakti yaklaşmadan çok evvel bitirilmelidir. Peynirin bir avucu bile sağlıklı uykuyu engelleyebilir. Bazılarında sindirim rahatsızlığına, bazılarında de asit reflü semptomlarına neden olabilir.
4- Turunçgiller
Asit reflüsünden bahsetmişken, turunçgiller de yüksek asit içerikleri sayesinde sağlıklı uyku nizamını bozan bu rahatsız edici duruma katkıda bulunabilir. Ek olarak, limon, misket limonu, portakal ve greyfurt üzere turunçgiller de doğal diüretik misyonu görebilir. Diüretikler, bedenin idrar yapmasını teşvik eden ve gece boyunca uykuyu bozan birden fazla tuvalete gitmeyle sonuçlanan hususlardır.
5- Dondurma
Dondurma birçok kişi için geç vakitte yapılan bir atıştırmalıktır lakin yüksek doymuş yağ içeriği hoşluk uykunuzu almanızı engelliyor olabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, daha yüksek doymuş yağ alımı olan erkeklerin, olmayanlara kıyasla daha fazla uykusuzluk belirtisi gösterdiğini buldu. Üstüne üstlük dondurma üzere yüksek yağlı süt eserleri de mide rahatsızlığını ve asit reflüsünü teşvik edebilir.
6- Baharatlı yiyecek
Baharatlı yemekler hazımsızlığa neden olabildiği için çoklukla düzgün bir gece uykusunu engelleyen mide ekşimesi ve asit reflü semptomlarına yol açar. Rastgele bir nedenle geç bir akşam yemeği yemek zorundaysanız, yemeğinizden baharatları uzak tutmalısınız, bilhassa acı olanları.